Алексей Коновалов
1. О студии. Тяжело, но студия продолжает работать. Ежедневно помогаем клиентам адаптироваться к текущей ситуации, сотрудники переориентируют рекламную активность и перераспределяют бюджеты на те направления, которые можно оказывать удаленно. Жопа в мыле, руки в масле (так раньше мы в Кока-Коле говорили) 😁
2. Сфокусировались на внедрении и доработках CRM-систем. Для многих компаний сейчас это просто необходимый инструмент для выживания и контроля процессов продаж. Понимая текущую ситуацию и желая поддержать бизнес, мы всем новым клиентам: поможем с выбором оптимальной CRM-системы для вашего проекта (мы серт. партнеры amoCRM и Bitrix24), зарегистрируем, подключим телефонию, почту и бесплатно настроим базовые функции. Это позволит вам организовать удаленную работу, выстроить коммуникацию сотрудников + мы как партнеры откроем тестовый доступ на 1 месяц (бесплатно). За подробностями в личку!
3. Пока подзабросил выпуск новых роликов по управлению интернет-маркетингом. Текущая ситуация требует участия и большей работы в операционке. Да и контент сейчас нужен не про стратегию, а про тактику и что делать сейчас, и это «сейчас» в каждом бизнесе своё – потому пишите в личку, дам 20-минутную консультацию с разбором и своим видением того, как сейчас использовать рекламные инструменты в вашем бизнесе (это моя поддержка и это бесплатно).
Прорвемся! Держитесь и обращайтесь!
P.S. За репост буду благодарен! Надеюсь, будем полезны.
#коронавирус #экономика #бизнес #konovalovbiz»> Ну что? С новой экономической реальностью вас.
В свете последних сотрясений, расскажу как переживаем сие время мы.
1. О студии. Тяжело, но студия продолжает работать. Ежедневно помогаем клиентам адаптироваться к текущей ситуации, сотрудники переориентируют рекламную активность и перераспределяют бюджеты на те направления, которые можно оказывать удаленно. Жопа в мыле, руки в масле (так раньше мы в Кока-Коле говорили) 😁
2. Сфокусировались на внедрении и доработках CRM-систем. Для многих компаний сейчас это просто необходимый инструмент для выживания и контроля процессов продаж. Понимая текущую ситуацию и желая поддержать бизнес, мы всем новым клиентам: поможем с выбором оптимальной CRM-системы для вашего проекта (мы серт. партнеры amoCRM и Bitrix24), зарегистрируем, подключим телефонию, почту и бесплатно настроим базовые функции. Это позволит вам организовать удаленную работу, выстроить коммуникацию сотрудников + мы как партнеры откроем тестовый доступ на 1 месяц (бесплатно). За подробностями в личку!
3. Пока подзабросил выпуск новых роликов по управлению интернет-маркетингом. Текущая ситуация требует участия и большей работы в операционке. Да и контент сейчас нужен не про стратегию, а про тактику и что делать сейчас, и это «сейчас» в каждом бизнесе своё – потому пишите в личку, дам 20-минутную консультацию с разбором и своим видением того, как сейчас использовать рекламные инструменты в вашем бизнесе (это моя поддержка и это бесплатно).
Алексей Коновалов
- Все записи
- Записи Алексея
- Поиск
Алексей Коновалов запись закреплена
Дорогие друзья, хочу поделиться с вами новостью!
Сегодня вышло развернутое интервью: https://www.youtube.com/watch?v=cEvm4cfc8eQ , которое я дал Андрею Михалеву (@andreyblack , @mikhalev.production) для YouTube-канала «Продюсерский центр Михалева». YouTube-проект «В чем секрет?» разработан с целью популяризации предпринимательства в России.
Андрей общается с владельцами бизнесов в разных сферах, которые добились успеха.
Показать полностью…
Задача интервью узнать, какие профессиональные и личные качества помогают добиваться успеха в бизнесе и создавать глобальные проекты.
В ходе нашей беседы нам удалось:
— побывать на производстве;
— поговорить о бизнес-принципах и секретах;
— оценить строительство жилого комплекса в поселке «Новый майский»;
— пообщаться о политической деятельности
и, конечно, затронуть тему личной мотивации, вдохновения и образа жизни.
Ссылка на выпуск в посте, нам важно ваше впечатление!
Alexey Konovalov
- Записи Alexey
- Поиск
Alexey Konovalov запись закреплена
Barbershop Black Blade Челябинск
Alexey Konovalov запись закреплена
Citrus Fitness | Цитрус Фитнес
ТРЕНИРОВКИ GOFLO 
GOFLO – новое поколение подвесных тренажеров, обеспечивает супер-эффективные 
тренировки при которых задействованы все мышцы кора.
Тренировки с GOFLO гораздо 
эффективнее, чем c остальными подвесными тренажерами, GOFLO улучшит Ваши спортивные 
результаты, поможет укрепить мышцы, сжечь много калорий, выглядеть и чувствовать себя лучше.
Показать полностью…
Основной особенностью тренажера являются специальные пружинные ремни (банджи) — они оказывают поддержку или наоборот дают дополнительное сопротивление в зависимости от выполняемого упражнения.
Какие навыки вы совершенствуете с GOFLO:
1) Взрывная сила 
2) Скорость 
3) Баланс 
4) Координация 
5) Выносливость 
6) Сила
Alexey Konovalov запись закреплена
Alexey Konovalov запись закреплена
Citrus Fitness | Цитрус Фитнес
10 ДОБРЫХ ДЕЛ 
Citrus Fitness вчера провели время с пользой на ежегодном благотворительном 
мероприятии «10 добрых дел». Площадка с мастер-классами под открытым небом была доступна каждому желающему
Программы которые мы представляли на мероприятии 
Показать полностью…
Antigravity Yoga – уникальная фитнес-программа, которая помогает почувствовать своё тело в пространстве, дарит невероятные ощущения полёта. Позволяет увидеть мир наоборот!
Go Flo — инновационный тренажёр который помогает укрепить мышечный корсет, тренирует 
взрывную силу и координацию.
Спасибо всем, кто был с нами сегодня!
Ждём всех в #citrusfitness каждый день 
Alexey Konovalov запись закреплена
Alexey Konovalov запись закреплена
Citrus Fitness | Цитрус Фитнес
Alexey Konovalov обновил фотографию на странице:
Alexey Konovalov запись закреплена
Радио ENERGY (NRJ)
Заметка на утро!
Не забудь разместить у тебя на стенке, что бы не потерять)
Alexey Konovalov запись закреплена
Интересные факты и Приколы
Программы тренировок для каждого типа телосложения
1. Эктоморф
Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям.
Показать полностью… Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!».
Программа тренировок для эктоморфа:
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением);
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8.
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
2. Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.
Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
3. Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы — тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа
1) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений;
2) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений;
3) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений;
4) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений;
5) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений;
6) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз;
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз;
3) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз;
4) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз;
5) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз;
6) 2-3 упражнения на пресс;
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.
1) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз;
2) Становая тяга 3 сета по 8 повторений;
3) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений;
4) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз;
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений;
6) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.